Ротом чи носом? А може, й тим, і тим одночасно👃👄?
Це одвічне питання особливої актуальності набуває з настанням холодів, коли в мозку спрацьовує запрограмована ще з дитинства настанова мами: «Рот закривай, холодного повітря нахапаєшся і застудишся!»
Ті, хто дихає через ніс під час бігу, наводять такі аргументи:
🔸Ніс – фільтр, що не дає пилу й мошкам потрапляти в легені.
🔸Повітря, проходячи через ніс, нагрівається і мінімізується ризик застудити легені в холодну пору року.
🔸Ну і так природа придумала – функцію дихання має виконувати саме ніс.
⠀
☝️Але з наукової точки зору, праві швидше ті, хто виступає за змішане дихання або дихання ротом. Вдихаючи ротом, ми отримуємо в 3 рази більше повітря в легені, ніж вдихаючи носом!
А це означає:
1️⃣ Кров краще збагачується киснем.
2️⃣ Повітря ліпше вентилює легені, доходячи навіть до нижніх відділів.
3️⃣ М’язи краще насичуються киснем, а значить, менше втомлюються і ефективніше працюють.
4️⃣ Серце і всі внутрішні органи також не відчувають дефіциту кисню.
5️⃣ М’язи розслаблені на відміну від дихання через ніс.
⠀
✨А ритм дихання важливий?
Тут теж дві сторони медалі👯
Хтось вважає що ритм – це основа успіху бігуна. Мовляв, роблячи кожні 2 кроки вдих і 2 кроки видих, ви привчите свій організм не збиватися з дихання. 💪
А інші дотримуються думки, що тіло саме краще знає, як йому дихати 😤. Головне – не давайте надмірні навантаження, старайтеся не збиватися з темпу, і тоді ви швидко зрозумієте, як зручніше бігти.
⠀
❗Тож наші рекомендації:
💥дихайте ротом або ротом і носом одночасно;
💥дихайте ритмічно, але якщо не виходить, то як завгодно, лише б комфортно було;
💥не бігайте занадто швидко, відновлюйте дихання, якщо воно збилося, переходячи на більш низький темп. Виняток – тренувальний план включає в себе темповий біг;
💥старайтесь бігти з одним темпом, тільки якщо це не інтервальний біг.
⠀