Хвороби ліпше попереджувати, ніж лікувати. Кожна людина, яка дбає про своє здоров’я, має робити профілактичні візити до лікаря, проходити обстеження та здавати аналізи. А якщо ви регулярно займаєтесь бігом, то маєте стежити за роботою організму ще ретельніше. І тоді біг точно буде на користь!
Деякі приватні клініки пропонують спеціальні пакети послуг для спортсменів. Але ви можете звернутись і до свого сімейного лікаря з проханням дати направлення на наступні обстеження.
1. Загальний аналіз крові.
Здається: венозна кров натщесерце
Для чого: відстеження загального стану здоров’я
Як часто: раз на рік
Можна виявити недостатній рівень гемоглобіну. А це дуже важливо, адже він відповідає за доставку кисню в тканини. При анемії навіть ходити складно, не те що бігати. Та самостійно піднімати рівень заліза не варто – це лише наслідок, а вирішувати треба проблему. Звісно, краще здати гемоглобін повторно і вже після другого підтвердження низького показника, розбиратися глобально з першопричиною.
2. Кров на цукор.
Здається: венозна кров натщесерце, з вечора виключити з раціону вуглеводи
Для чого: ситуація з інсуліном
Як часто: кожні 3 роки
Високий рівень глюкози – не протипоказання для тренувань. Навпаки, заняття спортом можуть допомогти в подоланні стійкості до інсуліну і сприяти зниженню ваги.
3. Загальний аналіз сечі.
Здається: ранкова сеча, після ретельного туалету зовнішніх статевих органів
Для чого: здоров’я нирок та печінки
Як часто: 1-2 рази на рік
Здорові нирки важливі для всіх, а особливо для спортсменів. Їх захворювання починаються поступово і непомітно. При хронічних хворобах нирок рекомендують ходьбу, біг та інші навантаження. Фізична активність знижує ризик ускладнень на серце, що супроводжують проблеми з нирками.
4. Холестерин.
Здається: венозна кров натщесерце
Для чого: співвідношення переносників холестерину і ризик серцево-судинних захворювань
Як часто: 2 рази на рік
Людям з підвищеним холестерином показані вправи на витривалість: їм рекомендують бігати або швидко ходити. Регулярний біг на довгі дистанції нормалізує рівень холестерину.
5. Стан щитовидної залози.
Здається: венозна кров на тиреотропний гормон. Перед аналізами не тренуватися і не приймати ліки.
Для чого: брак або надлишок гормонів щитовидної залози
Як часто: раз на рік
Гормони щитовидної залози впливають на обмінні процеси, стан імунної системи, працездатність і витривалість. У бігунів буває схильність до надлишку цих гормонів.
6. Кардіограма і УЗД серця.
Здається: в кабінеті кардіолога
Що покаже: ритмічність серцебиття, стан міокарду
Як часто: 1 раз в 2-3 роки до 40-ліття
Візити до кардіолога необхідні і початківцям-бігунам, і тим, хто вже подолав тисячі кілометрів. Під час бігу навантаження на серце зростає. Чи нормально організм справляється з цим, наскільки ритмічно б’ється серце, і чи здоровий міокард – покаже кардіограма і ультразвукове дослідження серця.
Біг позитивно впливає на стан міокарда, допомагає збільшити можливий максимальний викид і сприяє ритмічному серцебиттю. Однак, якщо бігати великі обсяги або занадто часто брати участь в змаганнях, то можуть початися погіршення. Виявити початок небезпечних змін допоможе УЗД серця.
Що стосується безпеки марафонів, то на сьогоднішній день доведена відсутність зв’язку між ними і смертністю від серцевих нападів.
7. Артеріальний тиск.
Здається: не пийте кави напередодні, почекайте 2 години після їжі, зробіть паузу після активності і заспокойтесь. Вимірюється тонометром.
Що покаже: стан судин, серця, нирок
Як часто: коли завгодно
Нормальний тиск – від 100-110/70 до 120-140/90. Вважається, що біг на довгі дистанції дещо знижує тиск. Але бігати в спекотний день з високим тиском небажано.
Бігайте на здоров’я!
На основі матеріалу «Ногибоги»